nalesniki po treningu

4 dzień regeneracji waga na 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 naleśniki, dzem, nutwhey, kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe maslanka owocowa 5,6 pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód [...]

6.08.23 6 tydzień masy Waga na czczo 115,4kg Aeorby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 sushi, pierś z indyka 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kaszka mleczno ryżowa 7 naleśniki z twarogiem i dżemem Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem [...]

16.10 Zaczynam 17 tydzień masy Waga na czczo 123,4 aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok 5x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 [...]

21.10 17 tydzień masy Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg naleśniki owoc Nogi Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

6.10.2023 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg wpc owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok [...]

7.11 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Niestety dalej bolą stawy jakoś dziwnie że nawet [...]

13.10 21 tydzień masy Waga na czczo 127kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, owoc, naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 [...]

16.10 21 tydzień masy Waga na czczo 126,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc [...]

18.11 21 tydzień masy Waga na czczo 127,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 makaron pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makraron pierś z indyka warzywa 8 twaróg dżem naleśniki Nogi Jakieś kombinacje żeby ćwiczyć bez bólu i wleciała suwnica w [...]

19.11 Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 makaron pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Plecy Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie [...]

20.11 Zaczynam 22 tydzień masy Waga na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc [...]

22.11 22 tydzień masy Waga na czczo 127,7 Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka 8 twaróg owoc naleśniki Dwugłowe Hipy progresja 3x12-8 Rdl 3x12-8 Syzyfki 3xmax Uginienie [...]

23.11 Waga na czczo 127,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel [...]

27.11 23 tydzień masy założenia bez zmian Waga na czczo 127,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8 [...]

29.11 23 tydzień masy Waga na czczo 127kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Wykroki 5x20-12 progresja Wyciskanie suwnica skośna [...]

1.12 23 tydzień masy Waga na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie [...]

Jéšcze 2.12 zrobiony trening i całkowicie choroba rozloyzyla. Tyle że apetyt siedzi to chociaż makro trzymane i tak wizualnie wody trochę zeszło to aż trochę lżej człowiekowi. Waga na czczo 127,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu [...]

11.12 Waga na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowaniem ręki [...]